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是否午休,真的会影响学生的成绩(附正确午休方式)

小编说

学生高效学习的前提是保证精神集中、精力充沛,因此充分、高质量的休息必不可少,但当前大家普遍都只注意夜间的睡眠与休息,却忽视了午休作为一天中间调整、休息的重要作用。午休到底有多重要,它会对学生们产生哪些影响?让我们一起来了解一下吧!

中午做什么事情最好?唯有休息。不少小学生却没有认识到中午休息的必要性与重要性,把极其宝贵的午休时间耽误了,选择去处理生活上的杂事或者温习功课。

小学阶段的学习离不开养精蓄锐,不能打疲劳战,必须注意劳逸结合。学生只有保证足够的睡眠,才能保证有充沛的精力,才能提高学习效率。

中午不休息,一方面会使孩子在精神上萎靡不振,提不起学习兴趣,久而久之会产生厌学的心理,另一方面还会使晚上的学习效率受到影响,不是打瞌睡,就是看不进去书,甚至还会影响到第二天上午的学习。

因为上午的学习多少都会对中午产生影响,有的同学为了拼时间利用午间进行学习,其实效果并不好,甚至做无用功,不仅如此,午间不休息还会影响到下午及晚间的学习,对于这样得不偿失的事我们绝不能做。

有人认为,午间休息也是“磨刀不误砍柴工”,说得太好不过了,只有休息好,才能学习效率高,才能保证学习成绩好。

现如今小学生的学习压力不小,而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法,午休一会,能够帮助学生保持心境平和,有效缓解情绪波动以及压力,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

研究表明,过于疲劳的人午睡之后, 学习效率能够高出平均水平13%。不止是现代人有午睡的习惯,近代名人也热衷于午睡。

英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡,达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

多个研究小组都对午睡进行了系统的研究,发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。

益处四:创造力,敏锐了

学习时间长了,人们很容易走进一个“死胡同”,同一个问题怎样也想不出一个所以然。但是午睡可有助于神经系统的休息,帮助大脑运作恢复正常,甚至短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出僵局。

研究表明,中午 1 点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性。

养成午睡的习惯,孩子的抵抗力越来越好,头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生。

总之,谁不午睡,谁吃亏了。

午休的正确打开方式

有些同学说了,那些中午能回家的人还好,有条件小憩一会,我们这午饭、午休都需要在学校解决的,实在是没条件。想躺没地儿躺,趴在桌子上,过不了多大会就手麻脚麻,而且脑子一团乱麻,满满的焦灼,感觉更累了。

他曾经说,“正午时,哪怕只有二十分钟也一定要睡。”睡得短不要紧,关键是时间点:11 时至 13 时。这是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。

如何没有条件躺下来睡,就在座位上选个自己喜欢的姿势,闭上眼睛,不要再去想还有什么作业没做,还有哪个知识点没懂……抛开这些杂念,专注数自己的呼吸,感觉一下空气充溢到身体里,一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;

还可以想象一下自己正身处大森林或者海边,闲适美好。

小憩之后起身,伸个懒腰,能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续 30 秒钟。

发呆是最简单的减压方式。

研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的 α 脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

不妨储备些零食,在上午 10 点或下午 3 点下课期间给自己来个短暂的“歇息”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。

不妨在下课感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒 10 分钟就可以。

编      辑 | 何华琳  张朝飞


审       稿 | 徐   伟

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